PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZLERİ
Randevu : 0532 158 35 55

   Tam masaya oturduğunuzda aklınıza birden tuvalete gitmekgeldi. Onu da yaptınız. Artık anne ve babanızın talepleri de bitmiş durumda.Çalışma programınıza uygun olarak açtınız kitabı okumaya başladınız.Okuyorsunuz ama okuduklarınız bir türlü aklınızda kalmıyor. Ailenizle dünkütartışmanız, kız/erkek arkadaşınızla geçirdiğiniz güzel anlar gibi içiniziyiyip bitiren bu düşünceler tam anlamıyla çalışmaya başlamanıza engel oluyor.“Benim ders çalışmam lazım.” diye kendinizi zorladıkça inadına gitmekbilmezler. Bir de üstüne geleceğinizle ilgili kaygılı düşünceler eklenir:

-        “Babamkazanamazsam sanayide çırak olarak çalışmaya başlayacağımı söyledi.”

-        “Annemevlenip ev hanımı olmaktan başka bir şansım olmadığını yine söyledi.”

-        “Yaarkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım? Hepsi kazanmış bir ben açıkta kalmışolursam.”

-        “Tekistediğim bilgisayar mühendisi olmak. Bu bölümü kazanamazsam yaşamak dahiistemiyorum.”

-        “Bukadar konuyu nasıl yetiştireceğim?”

“Ya kazanamazsam…” ile başlayan cümleler kaygının diğeradıdır. Bir parça gelecek kaygısının kimseye bir zararı yoktur. Ancak aşırıyakaçtığında taşıyamayacağınız bir yük haline gelir.

Ne KadarKaygılısınız?

Bu testi uygularken okuduğunuz cümle her zaman veyagenellikle geçerliyse “doğru”, çoğu zaman geçersizse “yanlış” seçeneğiniişaretleyin.

1)Sınava girmeden de kazanmanın bir yolu olsun isterdim. (D) (Y)

2)Bir sınavda başarılı olmak, diğer sınavda güvenimin artmasınısağlamaz. (D)(Y)

3)Bir sınav sırasında, bazen zihnim sınavla ilgisi olmayankonulara kayıyor. (D)(Y)

4)Öğretmenlerin sık sık yazılı ve sözlü yoklamalar yaptıklarıderslerden nefret ederim. (D) (Y)

5)Eğer sınavlar olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğimdeneminim. (D) (Y)

6)Önemli bir sınavın beni beklediği düşüncesi uykularımıkaçırıyor. (D) (Y)

7)Önemli bir sınav öncesi pek fazla yemek yiyemem. (D) (Y)

8)Bazı arkadaşlarımın daha az zorlandıklarını ve benden dahazeki olduklarını düşünüyorum. (D) (Y)

9)Kazanamazsam çevremdekilerin ne düşüneceğinden endişeliyim.(D) (Y)

10)Hiçbir zaman sınava tam olarak hazırım duygusunu yaşamam.(D) (Y)

11)Sınavlardan önce daima huzursuz, gergin ve sinirli olurum.(D) (Y)

12)Sınavdan önce kafam durmuş gibi hissederim. (D) (Y)

13)Bir deneme sınavında başarılı olamazsam, gerçek sınavda dabaşarılı olamamaktan korkmaya başlarım. (D) (Y)

14)Önemli bir sınava çalışırken çoğu zaman olumsuz düşüncelerzihnimi doldurur. (D) (Y)

15)Başarısız olursam ailem hayal kırıklığına uğrar. (D) (Y)

16)Başarısız olursam kendime olan inancım zayıflar. (D) (Y)

17)Kötü puan aldığım bir sınavı söylemeye çekinirim. (D) (Y)

18)Bir sınav sırasında bedenimin belirli yerleri kasılır. (D)(Y)

19)Kendi notumu söylemeden önce, arkadaşlarımın kaç aldığını bilmekisterim. (D) (Y)

20)Sınavlar sırasında bazen gerçekten bildiklerimi unutacakkadar heyecanlanıyorum. (D) (Y)

DEĞERLENDİRME:

Eğer işaretlediğiniz “doğru” seçeneklerinin sayısıçoğunluktaysa gereğinden fazla kaygılısınız demektir. Bu durumda size önereceğimizteknikleri düzenli bir şekilde uygulamanız, kaygı seviyenizin azalmasınısağlayacaktır.

Konsantrasyon

Günümüzde kazanmanın yolu çokçalışmaktan değil, verimli çalışmaktan geçmektedir. NLP’ de “İlgi neredeyseenerji oraya akar.” ilkesi odaklanmanın gücünü ifade etmektedir.

            Dersdinlerken hayal dünyanızda bir yolculuğa çıkıp daha sonra kendinizegeldiğinizde, ne anlatıldığından haberinizin bile olmadığını fark ettiğinizanlarınız olmuştur.

Dikkatinizi Ölçün

Aşağıdaki metinde süre tutarak (8. sınıf öğrencileri 3dakika, 10 ve 11. sınıf öğrencileri 2 dakika) kaç tane a, b, d ve g harfleriolduğunu bulun. Ancak bunu yaparken a harfi için bir kez taradıktan sonra başadönün ve aynı işlemi b, d ve g harfleri için de yapın.

DEĞERLENDİRME:

ü İlk satırlarda bulduğunuz harf sayıları sonlara doğru bulduklarınızdanfazlaysa, dikkatinizyoğun bir şekilde başlıyorsunuz; fakat kısa sürede dikkatiniz dağılıyordemektir.

ü Son satırlarda bulduğunuz harf sayıları, ilk satırlarda bulduklarınızdanfazlaysa, ilk baştadikkatiniz dağınık başlıyor; fakat bir süre sonra konsantre oluyorsunuzdemektir.

ü Toplam bulduğunuz harf sayısı metinde olandan çok azsa, genel olarak dikkatiniz dağınıkdenebilir.

ü Bulduğunuz harf sayıları metindekilere yakın ya da eşitsedüzenli bir dikkate sahip olduğunuzsöylenebilir.

ü a=11  b=11  d=12  g=10 adet bulunmaktadır.

Konuyu sevmemek, günün yanlışsaatlerinde sevmediği bir dersle çalışmaya başlamak, aile baskısı, sürekliaraya giren düşünceler, arkadaşlar, uyku sorunları, kendine olan güvenin yetersizolması, başaramayacağım duygusu vb. dikkati dağıtan başlıca etkenlerdir.

Bir öğrencinin dersin başınaoturduğunda konsantre olamamasının en önemli sebebi şimdiyi yaşayamayıp,geçmişle geleceğin arasına sıkışıp kalmasıdır.

            Öğrenci,kitabını eline alır ve çalışması gereken konuyu açar. Çalışması oldukça iyigitmektedir ve motivasyonu son derece yüksektir. Bir süre sonra öğrenciningözleri kitaptan uzaklaşmaya başlar. Kız/erkek arkadaşının görüntüsü, sesi, onakarşı duyguları yüzeye çıkıp da çalışmasına engel olmaya başladığında, yapmasıgereken onu zihninden uzaklaştırmaktır. Peki bunu nasıl yapacaksınız?

İşteuzaklaştırma yöntemi:

1. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

2. Kız/erkek arkadaşınızın resmini karşınızda görün vehissedin.

3. Bu resmi yavaş yavaş, gittikçe küçülterek kendinizdenuzaklaştırın.

4. Artık onu göremeyeceğiniz bir uzaklıkta resmi sabitleyin.

5. Gözlerinizi açın ve rahatlayın.

Bu tekniği uyguladığınızda daha rahat konsantre olduğunuzu veona ait düşüncelerin zihninizden uzaklaştığını fark edeceksiniz