PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZLERİ
Randevu : 0532 158 35 55

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı; öğrencinin öğrendiklerini sınav sırasında verimli bir şekilde kullanmaması sonucunda ortaya çıkar ve akademik başarıyı olumsuz şekilde etkileyen yoğun bir kaygı durumudur.

Çocuk sınava girmeden önce ‘’Başarılı olabilecek miyim?, Nasıl başaracağım, Ya başaramazsam’’ gibi sorularla sınava girer. Böyle bir durum ise çocukta hem düşünce boyutunda hem de fiziksel boyutta sorunlar yaşatabilir. Çocuğun başarısız olma sebebi bu düşünce yapısındaki  ‘’olumsuz otomatik düşünceler’’ dir. Dolayısıyla ‘’sınav kaygısı’’ bizim verimimizi azaltan bir kaygı türüdür. Kaygılar hayatımızda hep bir adım,b,r sonraki durum ve bir sonraki olayla içindir. Kaygı insana ne katar? Sorusuna cevap: Hiç bir şey katmaz hatta hayatımızdan çok şey götürür ve bunla birlikte bol olumsuz otomatik düşüncelere sahip olmamıza sebebiyet verir. Tabii kaygıyı pozitif ve negatif olarak 2 türlü ele alabiliriz. Pozitif kaygıya bakarsak pozitif kaygı iyidir, kişide sorumluluk yaratır ve sınavda başarıyı arttırabilir. Ama bizim çocuklarımızın kaygısı ne yazık ki genelde negatif düşünce şeklindedir. Bu kaygı çeşidi ise başarıyı düşürür ve çocuğun düşünce sisteminde ‘’Hep başarısız mı olacağım, Başarabilecek miyim’’ acaba düşüncesiyle yaşadığı için bu düşünce yapısı olayı felaketleştirir ve öğrenci başarısız olur. Bu olumsuz düşünce yapıları: ‘’Yapamayacağım, edemeyeceğim’’ gibi düşünceler çocuklarımızda fiziksel yapıda değişikliklere sebebiyet verebilir. Bunlar kalp çarpıntısı, mide bulantısı,baş dönmesi, nefes almada sorunlar, iştahsızlık,uykusuzluk vb. gibi buna benzer bir çok fiziksel semptomlar görülebilir.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

2 temel belirtisi vardır: 1) Duygusal ve davranışsal boyutta

                                 2) Fiziksel boyutta

Çocuk eleştirilirse ve beklentiler yüksekse bu durumda çocuk düşünce boyutunda eleştiriyi zihnine atacağı için düşünce gücüyle savaşamayıp fiziksel anlamda semptomlar verecektir.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nedir?

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

Aile ve çocuğun kapasitesinden yüksek olan beklentileridir. Aileler çocuklarını farklı çocuklarla kıyaslayabiliyor ya da çocuklar sınav sonuçlarının ardından aileleri tarafından olumsuz yönde eleştiri, yorumlar olabilir. İşte ailenin çocuğun kapasitesinden yüksek olan beklentilere kapılması ve bunu bu düşüncelerine çocuklarına yansıtması çocuklarda kaygıya sebebiyet verir. Tabii sınav kaygısının sebeplerinden diğerinde çocuklarımızın sınav ile ilgili aldıkları sorumlulukları ‘’ Sınav için ne kadar çalıştım, Hazır mıyım’’ sorularına çocuklarımız olumsuz cevap verirse çocuk kaygı yaşar.

Sınavda Heyecanlanlar Sınavdan Önce Neler Yapılmalı?

1)     Çocuklarımızın sınava girmeden önce nasıl bir düzenleri varsa o düzene devam etmesi ve aile bireylerinin de çocuklarına sınava girmeden önce nasıl davranıyorlarsa öyle davranmaları gerek.

2)     Sınava girecek çocukların iyi dinlenmeleri gerek.

3)     Sınava girecek çocukların iyi uyumaları gerekmektedir. (Fiziksel olarak)

4)     Sabah kahvaltılarını iyi yapmalıdırlar. Kahvaltı yaparken aile bireyleriyle sohbet etsinler ve normal bir gün gibi hareket etsinler.

5)     Nefes egzersizi yapmalılar.Doğru nefes alma tekniğini bilmeliler ve bunu uygulamalılar.

6)     Spor yapma.

7)     Olumlu (pozitif) düşünme.

8)     Çocuklar her türlü sosyal hayatlarına önceki gibi devam etmeliler.

9)     En önemli somut gerçek ise bir öğrenci sınava iyi çalıştığına inanıyorsa sınavla ilgili kaygısı azalacaktır. O yüzden öğrencilerin sınav öncesi sınava iyi hazırlanmaları gerek.