PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZLERİ
Randevu : 0532 158 35 55

ÇOCUKLARDA UYKU

Uyku, vücudumuzun değil, beynimizin “dinlenmesi” için şarttır. Aslında beyin uyku sırasında dinlenmez, dışarıdan değil, vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işleyerek uyanıkken olduğu kadar çok çalışır.

Araştırmalar, ilkokul öncesi küçük çocukların 11-13 saat, ilk ve orta öğrenimdeki çocukların 10 -11 saat uyumaları gerektiğini göstermektedir.

Ayrıca başka araştırmalar da, uyku süreleri 1 hafta süreyle bir saat bile azalan çocuklarda dikkat, konsantrasyon, öğrenme ve hafıza becerilerinde ölçülebilir belirgin azalmalar olduğunu saptamışlardır (Dr.Brian Mills, Louisville Üniversitesi, 2007). Uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara göre bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca gösteren  araştırmalar bulunuyor (Alyssa Bachman, 2007).

2,5 ile 6 yaş arası, 1500 çocukta yapılan bir başka geniş araştırmada da, 10 saatten az uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve bilişsel becerilerinde, 10 saatten çok uyuyanlara oranla çok belirgin azalma olduğu saptanmıştır.

Ergenlerde de uyku kaynaklı bazı problemlerin var olduğu ve okul başarısının düşmesine, davranış sorunlarına sebep olduğu bilinmektedir.

Ergenler, sıklıkla gece uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, sabah dinlenmeden uyanma, gün içinde yorgunluktan şikayetçi oluyorlar. Bu şikayetlerle az önce bahsedilen davranış bozuklukları, devamsızlık, öğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında bir ilişki bulunduğu üzerine tahminler mevcut.

Burada önemli olan ebeveynlerin çocuklarının uyku düzenine özen göstermeleri gerektiğidir.

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

- Her sabah aynı saatte uyanın, vücudunuz bu saate alışsın.

- Gün içinde şekerleme yapmak isterseniz en fazla yarım saat yapın.

- Yatağa sadece uyumak için girin. İçinde herhangi bir şey okumayın, yemek yemeyin, televizyon seyretmeyin.

- Karnınız açken uyumayın, bunu dengelemek için akşam yemeklerini hafif yiyin, fazla su içmeyin.

- Yatmadan önce aksiyon ya da gerilim tarzı filmler izlemekten, bu tarz oyunlar oynamaktan kaçının.

- Yatak odanız sessiz ve karanlık olsun. Isısı ne çok soğuk ne de çok sıcak olmalı.

- Yatağa girdikten 20 dakika sonra da hala uyuyamadıysanız, yataktan çıkın başka bir odaya geçin ve uykunuz geldiğinde tekrar yatağınıza gidin.

- Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç saatlere kadar çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın.

- Uyku sorunları bir iki haftayı geçerse bir psikologa danışın.

Kaynakça:

http://www.anneoluncaanladim.com/4/cocugum-buyurken/1343/okul-cocuklarinda-uyku-sagligina-dikkat