PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZLERİ
Randevu : 0532 158 35 55
Psikolog Nagehan Erçakar
nagehanercakar@hotmail.com
ÖFKE ve ÖFKE KONTROLÜ
25/03/2016 ÖFKE ve ÖFKE KONTROLÜ Öfke, sevgi, korku, hoşlanma duygularımız gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde kişiler arası iletişimi düzeltici rolü olabilen bir duygudur. Fakat, günümüzde insanlar bireye yada nesneye karşı öfke duygusunu belli edip bunu sağlıklı bir biçimde yansıtmadığı için olumsuz bir duygu olarak da tanımlanır. Olumsuz bir duygu olarak tanımlanan öfke çok sık ve çok şiddetli ortaya çıkıyor ve birey uygunsuz davranışlar sergiliyorsa, okul-iş yaşamı, evlilik ve kişilerarası ilişkilerde sorunlara yol açıyorsa öfke problem oluşturuyor demektir. Bireyler öfkelerini tanıdıklarında, öfkeyi bir problem olarak gördüklerinde öfkenin zararlarından kurtulabilir ve öfkeyi kendileri için yapıcı bir şekilde ifade edebilirler. Öfkenin nedenleri nelerdir? -Engellenme -Haksızlığa uğrama -Tehdit algılama -Saldırıya uğrama -Benliğine saldırıldığında -Hayal kırıklığı -Kaygı -Kıskançlık Öfke kontrolü öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. - Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin. -Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran "Asla" ya da "Her zaman" gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Bu sözcüklerle başlayan cümleler kurmak, öfkelendiğinizde haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar. Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz için de problemin çözümüne katkıda bulunmaz. -Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin. -Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. -Derin nefes alıp verme egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın. Bu sıra da kendinize "Sakin ol!" ya da "Gevşe!" diyerek telkinlerde bulunun. Unutulmamalıdır ki, öfke duygusunu yok edemeyiz, mutlaka öfkelenmeye sebep olacak olaylar yaşanacaktır. Yaşamda her zaman için engellerle, kayıplarla ve istenilmeyen durumlarla karşılaşma olasılığı vardır. Bunu değiştirmek imkansızdır. Fakat olaylara olan bakış açısı değişirse, olayların yaratmış olduğu öfke duygusunu taşınabilir boyuta indirgemeye ve öfkeyi doğru bir şekilde ifade etmeye yardımcı olacaktır. Öfke sorunlarıyla ile ilgili psikolojik destek almak için randevu ve iletişim bilgileri 0507 759 43 55 0533 373 81 23 Psikolog Nagehan Erçakar |
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR? - 25/04/2016 |
| 7/24 Psikolojik Danışmanlık 0533 373 81 23 |
| ETKİLİ İLETİŞİM - 05/04/2016 |
| A |
| FROSTİG GÖRSEL ALGI TESTİ - 05/04/2016 |
| A |
| ALT ISLATMA ve DIŞKI KAÇIRMA NEDİR? TEDAVİ YÖNTEMLERİ NELERDİR? - 25/03/2016 |
| Psikolog Nagehan Erçakar |
| ANKARA GELİŞİM ENVANTERİ (AGTE) - 25/03/2016 |
| Psikolog Nagehan Erçakar |
|
|
| Aile Evlilik Çift Terapisti 0533 373 81 23 | |
| 5 Yaş Çocuğu | |
|
|
| Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123 | |
| OKB’nin Nedenleri.. | |
|
|
| Aile ve Çift Danışmanı Psikolog Atakan Şahin 05057675885 | |
| Anksiyete ve baş etmenin yolları | |
|
|
| aile ve çift danışmanı sinem sayışman 05057675885 | |
| METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
|
|
| Avukat yasin gedikli 0505 767 5885 | |
| BAŞARI ÖYKÜMÜZ | |
|
|
| BARIŞ YILMAZ | |
| - ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI – | |
|
|
| Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24 | |
| ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
|
|
| çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK | |
| ÇOCUKLAR NEYİ UNUTMAZ | |
|
|
| Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
| İkigai | |
|
|
| evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885 | |
| Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir? | |
|
|
| İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620 | |
| BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS | |
|
|
|
| istanbul yaşam koçu 05321583555 | |
| KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET | |
|
|
| Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885 | |
| - Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - | |
|
|
|
| Psikolog Nagehan Erçakar | |
| PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR? | |
|
|
|
| Psikolog Buse Yeğin | |
| YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
|
|
| Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55 | |
| NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU | |
|
|
| Psikolog Pedagog Aile Evlilik ve çift terapisi | |
| Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
|
|
| Psk. Dan. Furkan Çulfa 0544 724 36 50 | |
| Okula Gitmenin Psikolojik Olarak Olumlu Katkıları Nelerdir? | |
|
|
| Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
| İntihar | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra KARA 05557493919 | |
| DEPRESİF GENÇLER VE DEPRESİF EBEVEYNLER | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS | |
| Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık | |
|
|
| uzman klinik psikolog sabiha ışık 05301221102 | |
| Antisosyal Kişilik Bozukluğu | |
|
|
| Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu | |
| Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3 | |
|
|
| Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123 | |
| PSİKOTERAPİ NEDİR? | |
|
|
| Uzman Psikolog Çağla Tekeli | |
| Bağlanma Korkusu | |
|
|
| Yasam Koçu Öğrenci Koçu istanbulda Ayşim Çulfa | |
| Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar? | |
|
|
| YAŞAM AİLE KOÇU DİLRUBA GÜNDÜZ 05301642034 | |
| BEN DEĞİL BİZ OLABİLMEK | |
|
|
| YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER | |
| STRES YÖNETİMİ | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0216-3476003 | |
| BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Kadıköy 0544-7243650 | |
| BAZI İNSANLAR NEDEN YALAN SÖYLERLER?-2 | |
|
|
| Psikolog Esra Gökcen 0533-3738123 | |
| YAŞAM KOÇUNA GİTMENİN FAYDALARI | |
|
|
| Aile,İlişki ve Evlilik Danışmanı 0533 373 81 23 | |
| "UYUYAMIYORUM, YİYEMİYORUM VE İÇEMİYORUM" | |
|
|
| Nesrin Örek Aile,Çift,İlişki ve Bireysel Danışmanlık | |
| Çocuklarda Davranım Bozuklukları | |
|
|
| Hipnoz Eğitimi 0544-7243650 | |
| HİPNOZ EĞİTİMİ SEMİNERLERİ | |
|
|
| Psikolog Didem Pedagog İstanbul | |
| BEBEK VE MÜZİK | |
|
|
| Pedagog Barış Çakır (Çocuk Psikoloğu) | |
| SINAV KAYGISI İLE BAŞETME KONUSUNDA BAZI ÖNERİLER | |
|
|
| Misafir Kalemler | |
| Erkekler Her Zaman Cinselliğe Hazır mıdır? | |
.jpg)
- Çocuğunuzun ödev yapması problem haline mi dönüşüyor?
- ENKOPRESİZ (KAKA KAÇIRMA)
- ÇOCUKLARDA SALDIRGANLIK
- Çocuklarda Tırnak Yeme Davranışı
- TEKNOLOJİNİN ÇOCUKLAR VE ERGENLER ÜZERİNDE Kİ ETKİSİ
- ÇOCUKLARDA PARMAK EMME
- SOSYAL FOBİ
- ÇOCUĞUNUZUN KARNESİNİ NASIL DEĞERLENDİRMELİSİNİZ?
- İNTERNET BAĞIMLILIĞI
- WISC-R EĞİTİMİ
- ŞİDDET VE ÇOCUKLAR
- Karne Heyecan mı Kabus mu?
- DEHB OLAN ÇOCUKLARIN ÖĞRETMENLERİNE VE VELİLERİNE ÖNERİLER
- ENÜREZİS (ALT ISLATMA)
- 7/24 PSİKOLOJİ'DEN BİR İLK DAHA
- ÇOCUKLARDA DEPRESYONA GİRER
- BOSNALIDAN PSİKOLOG TAVSİYESİ
- EMDR - Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme
- YÜKSEL KÖKSAL İLE DEĞİŞİMİN BASAMAKLARI WORKŞHOP'u başlıyor.
- KADIN SEVDİĞİ SÜRECE ...
- ÇOCUK KALBİ
- Psikolojik Danışmanlık Merkezleri Sitesiyle İlgili Yasal Uyarı:
- YAŞAM KOÇLUĞU NEDİR?
- OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK